Похожие темы
| Какие упражнения помогут убрать живот? |
 |
| Здоровье - Женское здоровье | |||
| 28.06.2011 10:52 | |||
|
Упражнения, которые помогут убрать живот:Исходное положение: сидя на полу, опираясь на руки сзади, ноги соединены, вытянуты вперед.Упражнение: поднимите ноги примерно на 20-30 см от пола, а затем медленно начертите ими в воздухе цифры начиная с 0 и заканчивая 9. Опустите ноги, немного отдохните и повторите упражнение ещё несколько раз. Исходное положение: встаньте на колени и опустите ладони на пол, руки и спина должны быть прямые, смотрите прямо перед собой. Упражнение: Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.  Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола, руки за головой. Упражнение: на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища, смотрите прямо перед собой в одну точку. Упражнение: Одновременно, с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперёд. Проделайте это упражнение несколько раз. Исходное положение: сидя на стуле возьмите любой мячик, руки держите поднятыми, а ноги закрепите. Упражнение. Наклонитесь немного назад и коснитесь мячиком пола у себя за спиной. Затем снова примите исходное положение. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Упражнение: Согните ноги, а затем медленно из положения лежа сядьте. Затем вернитесь в ваше исходное положение. Исходное положение: встаньте прямо, положив руки на бедра. Упражнение: вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, потом против часовой, как будто крутите обруч. При этом плечи должны быть неподвижны. Повторите это упражнение 10—20 раз. Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их, а руки вытянуть вдоль тела. Упражнение: опираясь на руки, чуть-чуть приподнимите и снова опустите таз. Повторите это упражнение несколько раз. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». Упражнение: на выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом важно контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Делать эти упражнения, также как держать себя в форме, необходимо каждый день и они не займут у вас много времени. Делайте упражнения для мышц живота не раньше, чем через один час после еды. После занятий, сдерживайте себя от приема пищи около двух часов. Надеемся, вы весьма скоро увидите результат своего труда - красивый плоский живот! Римма Малова
|
Если вы однажды, посмотрев на себя в зеркало, поняли, что пора заняться своим животом, а значит вы решились не только вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но и ежедневно делать специальные упражнения для мышц живота. Мы расскажем вам, какие упражнения вам понадобиться делать, чтобы убрать живот и сделать его красивым и плоским.