ДОМОХОЗЯЙКА

Не секрет, что роды являются не только большим физическим, но и психологическим стрессом, который требует хорошего здоровья и подготовки, чтобы пройти как можно менее безболезненно. Поэтому, забеременев, многие женщины начинают задумываться о физических упражнениях. Какие же упражнения можно, а какие упражнения нельзя делать беременным? Отвечаем.

Какие упражнения можно делать беременным?

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх.
Упражнение: чуть присядьте – сделайте вдох, а затем опустите руки вниз. Далее выпрямляйтесь – и делайте выдох. Повторите упражнение 3 раза.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните назад в сложите в замок.
Упражнение: Делайте наклоны головы - вверх-вниз, вправо-влево по 6-8 раз.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч.
Упражнение: сделайте полуприседания с полувращением плечами — назад (полукруг плечами).

Исходное положение: сядьте на пол, согните одну нога в колене, а другую вытяните, в руки возьмите эластичную ленту (или просто длинное полотенце)
Упражнение: наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, затем выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

В период беременности нельзя делать слишком резкие движения, сильную растяжку, «перевернутые» позы йоги (когда ноги выше головы), сильно изгибать спину. Также исключены травмоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания. Поэтому во время беременности не следует заниматься такими видами спорта, как теннис, верховая езда, катание на велосипеде, на роликах, а также прыжки в воду. При беременности нельзя поднимать более трех килограммов и интенсивно заниматься мышцами пресса.